[...] nie ma zwlekania! W końcu nie wiem, co dalej może się przytrafić. A w następną niedzielę jadę te prawie 500 km do siebie, więc po analizie rozpiski jadłospisowej lepiej mi bedzie ugotowac kawałek mięska i wziąć ze sobą w trasę razem z jednym owocem, niż kawakłek kurczak z sałatą z olejem i cytryną ;) A fryzjer jest facetem - hihihi. Ale jadę z [...]
Witam wszystkich :) Jestem nowa i na razie na 24 stronie wątku. Dietę poleciła mi koleżanka, której mama straciła sporo kilogramów po zastosowaniu kopenhaskiej i jak na razie od paru lat nie musi do diety wracać. Oczywiście, nie obżera się bezmyślnie i dzięki temu utrzymuje stałą wagę. Ja do 30-ki nie miałam problemów z nadwagą, nawet miałam [...]
sorry ale mnie przerasta to pytanie ... bo po pierwsze - co cię obchodzi co, czego i ile jedzą inni - jesteś nimi, ważysz tyle samo, ruszasz się tyle samo co inni czy co ? po drugie - skąd u licha z tak wyrwanej z kontekstu informacji można coklowiek wywnioskować i udzielić jakiejś sensownej rady ? jedyne co mi przychodzi do głowy to - sprobuj i [...]
Witam :) zaczęłam dźwigać ciężary. Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej i ujedrnieniu ciała. Prawie rok temu przyszedł na świat moj synuś podczas ciąży przytylam 17kg na szczęście już się ich pozbylam. A więc od początku :) kobieta wiek 22 lata waga 60kg [...]
Za trzy lata będę startował do Wyższej Szkoły Oficerskiej Sił Powietrznych, reszta wiadoma chce być pilotem wojskowym. Oprócz nauki wiąże się z tym bardzo dobra sprawność fizyczna. Od początku stycznia regularnie co tydzień uczeszczam na basen i co jakiś czas biegam sobie. Pływanie i bieganie po to gdyż na testach rekrutacyjnych są egzaminy z [...]
Cześć, Czy to bardzo źle jeśli podczas przysiadu w dolnej fazie pięta ucieka mi do środka lekko? Na rysunku (sry za jakość :D) pokazałem mniej więcej jak to wygląda :) Z tego co zdążyłem zauważyć, dzieje się to w momencie "wstawania" Kiedy największy ciężar idzie, wtedy chyba przenoszę ciężar lekko na przód stopy i pięta ucieka do środka, pewnie [...]
Czołem mam pytanie . Ćwiczę 5x5 i w założeniach jest by dokładać 2,5 kg co tydzień a co jeśli najmniejsze krążki które mam do dyspozycji na siłowni to 2,5 kg jeden? Jak dokładać ? Będziesz miał problem z dokładaniem obciążenia. Początkowo będzie szło ale dokładanie po 5kg co tydzień szybko wyczerpie progres.
Dla mnie to też było zaskoczenie a jednak są i akurat ta jest uważana za najlepszą w tym mieście . Postaram się dokładać 5 kg co tydzień na duże partie a co dwa tygodnie na małe . Chyba tak będzie najlepiej Musisz sam dojść do tego jak dokładać bo faktycznie albo co dwa tygodnie albo bawić się pozostałym zmiennymi treningu.
[...] jedynie jeden normalny trening a dwa pozostałe z własnym ciężarem ciała, ewentualnie jakies hantelki, sztanga i kilka kg obciążenia. Stad moje pytanie, czy cos takiego wgl bedzie miało sens? Bedzie widać efekty? W dni treningów na silowni bede robił treningi siłowo, a te 4 w miesiącu wypadajace w pracy lekkimi ciężarami, trening ten musial by [...]
Od jakichś 9 miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha (4 dni w tyg. co drugi dzień), wiadomo chciałbym mieć tzw. kaloryfer, jestem szczupły,zbędnej tkanki tłuszczowej raczej nie posiadam. Po tych 9 miesiącach (z czego 3 ostatnie to te najbardziej polecane ćwiczenia) efekt jakiś jest,zarys mięśni widać i czuć, ale to chyba nie to co chciałbym zobaczyć. [...]
A co do redukowania tkanki tluszczowej, to co ile mogę sobie pozwalać na "cheat meal"? Ogólnie bez słodkiego mogę żyć, bo jak byłem mały paslem się na slonych fastfoodach, więc to nie będzie dla mnie problem przestać jeść lody itp. Gorzej ze slodkimi napojami, to u mnie aż 1/4 całych kcal, zastapilem to gowno jeszcze większym gownem pepsi light, [...]
W sumie na to co się dzieje w organizmie to nie patrzę, ważne ze makrosy się zgadzają i mam siłę na trening. W sumie, to jak pisałem jestem już zdesperowany, żeby w końcu zredukować się i takie skrajności nie byłyby dla mnie tak ciężkie jak dla typowego człowieka, chociaż już od 2014 mocno zredukowalem, ale w porównaniu do rówieśników w sql to [...]
Nie będzie za mało bo na kolejnym treningu dodasz do wszystkich serii znów ciężar więc z każdym kolejnym treningu będzie co raz ciężej. Ważne jest jednak w tym wszystkim to aby dokładać z treningu na trening. Musisz mieć jakiś zapas tam zawsze żeby nie trenować do upadku mięśniowego ale z treningu na trening ma być odczuwalnie ciężej. I docelowo [...]
Jeśli to początek drogi to nie ma sensu robić planu dzielonego. Weź sobie na ten początkowy okres plan fbw (całe ciało na każdej sesji treningowej) wróć powoli do formy, zbuduj podstawy w złożonych ćwiczeniach. Jeśli nie wiesz co się dzieje z kolanem to konsultacja z fizjo i naprawa. Co do diety to nic nie poradzimy w tej sprawie bo nie napisałeś [...]
To jest kwestia bieżącej obserwacji co się dzieje z ciałem. Jak wpadniesz w rutynę to co tydzień się zważyć, pomierzyć i będzie gitara. Ja uważam, że powinno się robić masę maksymalnie jakościową czyli mieć niewielką nadwyżkę powiedzmy 300kcal i budować 1kg masy miesięcznie ale żeby nie podlewało Cię za bardzo. To ma same plusy przez cały rok w [...]
Teraz zobaczyłem ostatnie zdjęcie i nie wygląda to źle widać u Ciebie, że masa mięśniowa jest zbudowana i jest nad czym pracować ale z tą wada postawy nie ma tak źle. Jak uderzysz do fizjo i będzie miał pojęcie o ludziach ćwiczących to Cię zbada i zaraz zobaczy co jest nie tak i nad czym warto w perspektywie czasu popracować. Bo wszystko można [...]
Wiadomo, że jak nie masz możliwości na zorganizowanie sobie jakiejś większej ilości sprzętu czy nawet hantli regulowowanych to korzystaj z tego co masz. Zawsze można coś podziałać z gumami, a tak jak piszesz, zawsze jest możliwość je wziąć do byle jakiej torby, miejsca nie potrzebują za dużo więc to jest ich plus w porównaniu do innych sprzętów. [...]
Na tym etapie ma sens jak najbardziej, ale oczywiście jak w każdym planie treningowym musi obserwować. Jak po kilku treningach stwierdzisz, że jednak jest za mało ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie żeby coś dołożyć bo przy planie gdzie masz 4 ćwiczenia spokojnie możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych [...]
Myślałem robić 4 serie stałym ciężarem, z tym, że zacząć od 70-80 % CM na te 10 powt i dokładać powiedzmy co 2 treningi (FBW AB 3xweek) np 2.5kg i jeśli już dojdę do maksa i go przekroczę to w końcu zrobię mniej powt i przykładowo ustalę sobie, że jak w tych 4s na 10 powt zrobię mniej niż 35 powt to na następnym treningu cofam ciężar o 3 dokładki [...]
[...] konkretnie ten https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%c4%87_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_%c4%87wiczenia__plan_treningowy-a3560.html no i proste pytanie - czy bedzie ok dla początkującego ? - czy dodatkowa obecnosc drążka w planie to jest absolutny mus ? - czy blokada ud przy ławce jest to fajna sprawa i komfort cwiczen czy moze [...]
Dieta kopenhaska
